[...] prosty) ( zaś inni mówią ze jest go niewiele) więc no nie wiadomo co zrobić ;d ale mają dużo witaminy C no i są zdrowe, lecz moim celem jest zejście z 20% bf na 12% diete mam ustaloną jakby co, potrzebuje więc porady czy jeść pomarańcze połowa dziennie takiej większej z połączeniem orzechów wloskich i twarogu półtlustego po sniadaniu ok 1,3h. [...]
[...] 2 tyg nie robię przysiadów bo mnie kolana bolą i muszę się przejść do lekarza.Plecy no tutaj widać bo na początku robiłem ledwo 5 razy i to z trudem, a teraz już 7 :D Teraz mam kilka pytań: 1.Podciągnięcia mam zwiększać co 2 tygodnie czy może co tydzień? 2.Po Fbw robić spilt czy regeneracje bo jeszcze, ani razu nie robiłem? 3.Przy pompkach mogę [...]
[...] tłuszczowej (jest lekka, ale tylko w dolnej części) lecz twardego wypukłego brzucha - pewnie od piwa... :-/ Aktualnie robie trening na mase, ponieważ jestem ektomorfikiem, mam ułożoną dietę, plan treningowy itp. Trening na brzuch robie następujący: http://www.olimpec.pl/index.php?page=kulturystyka&id=269 Raptem po 7 treningach pojawił już się [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: wydaje mi sie że co natura dala to w miarę mi sie udało zrobic wiec czas ulepszyc nature:) i nadszedł czas na strzały bo te 45 w kablu i waga 105kg sa juz nie do przebicia od jakis 5 miesiecy nic anie nie drgnie. co koledzy specjaliści proponujecie? dodam ze mam jak narazie dostep tylko do środków z apteki niestety
[...] treningu teraz zaczolem stosowac treningi czeste krotkie i bardzo intensywno (duzy ciezar 6-8 powtorzen, powtorzenai wymuszone serie laczone itp.) po tych treningach nie mam zakwasow natomiast ta partia ktora cwcizylem jest przemeczona i nie mam sily nic na nia zrobic co innego po zakwasach mimo bolu jestem w stanie podneisc duze ciezary [...]
Witam. Pisze nie pierwszy raz ale teraz juz na porzadnie wracam na silownie. Kolejny raz uslyszalem od lekarza (tym razem na komisji wojskowej) że mam nadmiar tkanki tluszczowej. Posty podwieszone przeczytalem, wiem jak się odżywiac ale wiadomo, mam kilka pytan. Siłownia 3 razy w tyg-pon,sr i pt a we wtorki, czwartki i soboty bieganie/rower (nie [...]
[...] No i w sumie od stycznia aż do teraz ćwiczę FBW ( wcześniejszy cykl split) i nie mogę wrócić do osiągnięc z grudnia gdy na krecie byłem. Diety juz jako tako nie trzymam ale sie staram dobrze jeść no i biore tą arginine, cwicze sumiennie, fakt sie zabalowało kilka razy ale i tak nie mam obecnie tej siły co była w grudniu nie wspominając o [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w ulozenieu ewentualnei korekte tego co sam ulozylem. wiec tam mam 10ml Tren100, 30ml propa, 30ml wina 36tbl clomidu i 40tbl provi JA myslalem zeby zrobic to tak: 1-9tydz 100mg propa eod 6-11tydz 50mg wina 9-13 clomid najpier 4,3,2,1...do konca Pytanie jak z tym trenem i provi?? pomozecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Cześć. Mam ogromy problem, mam nadzieję że ktoś będzie wstanie mi pomóc. Chodzi o to, że moja skóra na twarzy jest cały czas czerwona. Najbardziej w dusznych pomieszczeniach. Podejrzewam że dzieje się tak, bo od zawsze miałem problemy z trądzikiem. Mam je nadal, choć w mniejszym stopniu. Dlatego skóra, po wielu peelingac i zabiegach jest chyba [...]
[...] miejscowosci i poki co nie planuje chodzenia na silownie. W kazdym badz razie nie sadze, aby byla ona na poczatku konieczna - kupilem juz sztangielki, na razie obciazenia mam 40kg i na poprawienie nieco mojej sylwetki powinny wystarczyc :) Idac jednak do sedna sprawy, planuje przez pierwsze trzy miesiace stosowac trening ogolnorozwojowy, ktory [...]
witajcie, z siłownią mam do czynienia już...ho ho i trochę, ze 3 lata, problem w tym, że zawsze ćwiczyłam na siłę, raz nawet na masę, efekt jest taki, że jetem silna, mam kupę mięśni ale to wszystko niewiarygodnie otłuszczone, mam 166 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zmienić trening na taki aby mieć mega wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Naczytałem się wszędzie tego i wszystko już mi się pomieszało. Możecie mi ocenić ją i zrobić jakieś korekty, a będzie ich mnóstwo na pewno. Waże 74 kg 171 cm wzrostu mam 17 lat. Trenuje 5 razy w tygodniu (rzeźba) do tego aeroby ... korzystałem już z gotowych diet, ale z tego co wyczytałem były złe, bo nie zawierały w ogóle tłuszczów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę dziś na forum z tego względu, że mam problem z uzyskaniem szerokości klatki piersiowej i pleców, mianowicie chciałbym być troszkę szerszy, wiem że tego nie da się zrobić tak na "hop siup" ale jakie są na to ćwiczenia ? Natomiast drugą sprawą jest ułożenie pode mnie ćwiczeń ( wiem że takie ułożenie treningu nie jest proste ale proszę [...]
Po przeczytaniu wielu tematów skleiłem trening na mase jednak mam pare pytań. Oto trening: DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 8 DZIEŃ 2 PLECY Podciąganie sztangi w [...]
[...] zaczynam kolejny cykl; poprzednio procz odzywek wzialem na pierwszy cykl 12 susty (1/5d) + bialka, weglowodany etc; na drugi cykl 10 susty i 10 deki (1/5d) etc. teraz mam 15 susty i myslalem brac co dwa dni, tj. strzal w poniedzialek i potem w czwartek i tak d0 konca, ale wyszlo mi ze to 750 mg na tydzien i mysle zejsc jednak do 500mg. [...]
[...] II dzień: barki III dzień: plecy + biceps Na tych grupach mięśni zależy mi najbardziej, w odpowiednie miejsca powplatałbym "dni wolne". Dodatkowo jeszcze robię brzuszki, staram się regularnie, ale czasami troche bolą mięśnie brzucha i ciężko zrobić;]. Po prostu nad brzuchem ćwicze wtedy, kiedy mam na to "siłę". Pozdro i czekam na odpowiedzi!
[...] wejsc na Reverse Diet poniewaz nie ukrywajac na poczatku IF zaduzo ucinalem kcal i sie zatrzymalem na niezbyt duzej ilosci czyli 1.750kcal na dobe. Redukcje wlasnie mam zamiar skaczyc za tydzien i w niedziele dodac juz 100 kalori i tak co tydzien a pozniej wejsc na dodatni bilans i masowac ,nastepnie w czerwcu wejsc znowu na deficyt. [...]
[...] pożółkłe. Górne jedynki, dwójki, trójki są białe.. Tzn. Na pewno bielsze;) i teraz pytanie. Wydaję mi się, że te zęby dolne.. mają na sobie żółty osad, ale pomiędzy nimi, mam jakby takie coś czarnego, co od zewnątrz wygląda, jakby resztki pokarmu czy coś białego takiego. Próbowałem czyścić niciami dentystycznymi ale w końcu nić się jakoś [...]
[...] Wiek:16 latek Waga 81 kg Wzrost 182 cm Cel do osiągnięcia:Redukcja tłuszczu/Rzeźba Staż:praktycznie zerowy... Aktywność fizyczna:raczej średnia ale zawsze coś do roboty mam ;d Ogólnie rzecz biorąc,od jakiegoś miesiąca wziąłem się za siebie. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś konkretnego planu treningowego/diety.Jeśli chodzi o jedzenie,to [...]
Witam chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen ktory napisalem dzisiaj. cwicze juz nie cale 3 misiace i postanowilem zmienic planik. oraz mam pytanie czy jak bede duzo jadl(zeby zrobic mase) bedzie mi rósł duzo brzuch;p bo juz troche mam a na wiekszym mi nie zalezy.. oczyeiscie cwicze na silowni ;PPP poniedziałek- klata wyciskanie sztangi na [...]
